Jag har haft jätte svårt att få ihop ett bra träningsschema så
nu har jag bestämt mig för att låna ett från Axon. Jag kommer att
köra igång med detta schemat om ca en vecka sen kommer jag att
skriva ett ett status inlägg om hur det går och vilka resultat jag
uppgår. jag planera att göra detta schema i ca 2 månade men
ändringar kommer troligen att ske. Har ni syn punkter eller frågor
är det välkommet.
- Pass 1
- Bröst, axlar (ej bakre) och triceps
- Kommentar: Renodlat lågreps/styrkepass med tunga vikter, få
repetioner och mycket vila mellan seten. Fokus ligger på bänkpress
och militärpress.
- Pass 2
- Ben och mage
- Kommentar: Högreps/uthållighetspass där mjölksyran kommer
spruta ur öronen. Passet startar med pyramid i bensparken följt av
utfall med skivstång bakåt, knäböj, benpress, raka marklyft och
avslutas med liggande lårcurl. Magen tränas genom dessa övningar
samt plankan.
- Pass 3
- Rygg, baksida axel och biceps
- Kommentar: Mina ryggpass startaralltid med viktade chins.
Därefter kör jag sittande kabelrodd, frivändning, latsdrag i maskin
och avslutar med lite baksida maxrodd 30sek i roddmaskin. Allt så
tungt som möjligt och inom repetionsintervallet 3-5.
- Pass 4
- Pass 5Bröst, axlar (ej bakre) och triceps
- Kommentar: Högreps/uthållighetspass där all fokus ligger på
liggande raka hantelpressar, partiella militärpressar och
armhävningar. Även lyft åt sidan, cablepress och annat gott finns
med.
- Pass 6
- Ben och mage
- Kommentar: Renodlat lågreps/styrkepass med tunga vikter, få
repetioner och mycket vila mellan seten. Knäböj, utfall upp på
träningsbänk, raka marklyft är prioövningar och passet kompletteras
med benspark, benpress och liggande lårcurl. Magen tränas genom
dessa övningar samt plankan.
- Pass 7
- Rygg och biceps
- Kommentar: Mina ryggpass startaralltid med viktade chins. På
detta pass kör jag lätta viktade chins i form av 3 set på 10kg.
Därefter går jag på explosivitetsträning i form av ryckchins,
frivändningar, fatman-pull-ups och kompletterar med hantelrodd och
diverse latsdrag. Avslutar med lite baksida axlar, biceps och
roddmaskin 90sek, 75sek och 60sek.
Ett stort tack till Axon där jag har
hämtad schemat och anpassat det efter egna behov Tack!
100% Whey Gold Standard från optimum nutrition. O/N (Optimum
nutrition) här länge varit känd för sitt protein och har med åren
kommit med fler spännande produkter som har blivet stor
säljare. Jag har gått igenom ett par burkar av detta Protein.
Jag är helt nöjd med det och förstår varför det är det bäst
säljande protein i USA. Jag har provat 3 olika smaker banan, rocky
road och dubble rich chocolate. Alla var goda men jag kommer inte
att köpa banan igen, den var inte dålig men dom andra var helt
enkelt godare. Proteinet är tyvärr inte så lätt upplöstligt som
många andra proteiner men det är bara att shaka det en lite sund
extra. Jag tycker det men återhämtning blir bättre Det
innehåller även Glutamin och grenade aminosyror (BCAA) vilket
gör återhämtningen ännu bättre. Dock tycker jag att antal G per
portion är ganska låg 24G läger det på. Om man ska hitta något att
klaga på så är det väl priset jag tycker personligen att den lägger
väldigt högt i pris men någonstans är det väl så att man får vad
man betalar för. Vill tillägga att man kan baka med det om man
känner för det. Har aldrig testad det men vem vet en vacker dag
kanske.
- Smak: 8/10
- Effekt: 8/10
- Pris:7/10
Om ni ill veta mer om just detta protein
kan jag rekommendera länken
http://www.wheygoldstandard.com/
Har ni frågor är det bara att fråga på.
Här lite av dom sakerna jag kommer att göra rcensioner på den
närmaste tiden.
KOSTTILLSKOTT
- Cellmass - BSN
- Thermonex - BSN
- No Xplode - BSN
- Volumaize - BSN
- Endorush - BSN
- Cell-Tech Hardcore pro series - MuscleTech
- Creakic Hardcore - MuscleTech
- Hydroxycut Hardcore X - MuscleTech
- 100% whey gold standard - Optimum Nutrition
- Pro Complex ASP60 - Optimum Nutrition
- Fitness fiber - Optimum Nutrition
- Opti-Men Optimum Nutrition
- Creatin powder - Optimum Nutrition
- Whey Isolate - Body Science
- Whey 80 - Star Nutritions
- Pure whey - Greate Earth
- Fightline Pure shake - Fightline
- BCAA Mega caps - Olimp
- Amino Pro essential - Star Nutritions
- Superpump 250 - Gaspari Nutrition
- Plasma yet - Gaspari Nutrition
- Redline - VPX
- RPM - Applied Nutriceuticals
- Animal Pak - Univesal Nutrition
- Test - Universal Nutrition
- Animal Snack - Universal Nutrition
- Crack - Evolutions
- Carbo Flex - Star nutritions
- Omega 3 - Pharbio
TILLBEHÖR
- GASP Hardcore wraps - Gasp
- Tapout vaska - Tapout
- Abilica Pullstrap - Abilica
- Clasic lift strap - Harbinger
- Schiek straps - Schiek sport inc
- Och lite olika atonomi och tränings böcker
Om det är någon du skulle veta mer om så är det bara att fråga,
även om det inte finns med på listan.
Köpte detta bälte i Amsterdam för drygt ett år sen. Måste säga
att det är klart det bästa bälte jag har använt.Det påminner
extreamt mycket om ett GASP bälte. Har sina föredela och nackdela
men det är klart att rekomendera. Jag betalade 55 euro (ca 500
kr).Tyvärr har jag inte sett det någon annan stans men man kan
troligen hittar det på nettet om man bara letar. Det ät ca 10 cm
brett och 120 långt utan bältspännet, måste dock på pekar att det
är storleken large. Nackdelen med det är att det väldigt hårt och
stelt i böjan, nästan så det gör ont och får lite märken av det.
Men efter lite tränings pass blev det lagom mjukt och sitter
riktigt bra. Förutom det tycker jag inte riktigt det finns fler
nakdelar med bälted. Om ni har frågor eller funderingar om bälted
så är det bara att höra av er.
