Brutal

Jag har haft jätte svårt att få ihop ett bra träningsschema så nu har jag bestämt mig för att låna ett från Axon. Jag kommer att köra igång med detta schemat om ca en vecka sen kommer jag att skriva ett ett status inlägg om hur det går och vilka resultat jag uppgår. jag planera att göra detta schema i ca 2 månade men ändringar kommer troligen att ske. Har ni syn punkter eller frågor är det välkommet.

Pass 1
Bröst, axlar (ej bakre) och triceps
Kommentar: Renodlat lågreps/styrkepass med tunga vikter, få repetioner och mycket vila mellan seten. Fokus ligger på bänkpress och militärpress.
Pass 2
Ben och mage
Kommentar: Högreps/uthållighetspass där mjölksyran kommer spruta ur öronen. Passet startar med pyramid i bensparken följt av utfall med skivstång bakåt, knäböj, benpress, raka marklyft och avslutas med liggande lårcurl. Magen tränas genom dessa övningar samt plankan.
Pass 3
Rygg, baksida axel och biceps
Kommentar: Mina ryggpass startaralltid med viktade chins. Därefter kör jag sittande kabelrodd, frivändning, latsdrag i maskin och avslutar med lite baksida maxrodd 30sek i roddmaskin. Allt så tungt som möjligt och inom repetionsintervallet 3-5.
Pass 4
Pass 5Bröst, axlar (ej bakre) och triceps
Kommentar: Högreps/uthållighetspass där all fokus ligger på liggande raka hantelpressar, partiella militärpressar och armhävningar. Även lyft åt sidan, cablepress och annat gott finns med.
Pass 6
Ben och mage
Kommentar: Renodlat lågreps/styrkepass med tunga vikter, få repetioner och mycket vila mellan seten. Knäböj, utfall upp på träningsbänk, raka marklyft är prioövningar och passet kompletteras med benspark, benpress och liggande lårcurl. Magen tränas genom dessa övningar samt plankan.
Pass 7
Rygg och biceps
Kommentar: Mina ryggpass startaralltid med viktade chins. På detta pass kör jag lätta viktade chins i form av 3 set på 10kg. Därefter går jag på explosivitetsträning i form av ryckchins, frivändningar, fatman-pull-ups och kompletterar med hantelrodd och diverse latsdrag. Avslutar med lite baksida axlar, biceps och roddmaskin 90sek, 75sek och 60sek.